아기를 낳고 나서 처음으로 변비가 얼마나 고통스러운 건지 몸으로 깨달았습니다. 배는 빵빵하고, 화장실에 앉아도 아파서 힘을 주지 못하고, 결국 실패하고 나오는 그 찝찝함. 매일 화장실 앞에서 좌절하다 보니 쾌변 한 번이 이렇게 소중한 일인지 그때 처음 알았습니다. 변비는 삶의 질을 통째로 흔드는 문제입니다. 변 상태를 제대로 읽는 것부터 시작해 원인을 파악하고, 일상 속 쾌변 습관을 만드는 것까지 직접 겪으며 배운 것들을 솔직하게 정리해 봤습니다.변 상태가 보내는 신호, 무시하면 안 되는 이유솔직히 저도 예전엔 변을 보고 나서 뒤도 안 돌아봤습니다. 그런데 직접 변비를 겪고 나서부터는 달라졌습니다. 변의 모양, 색깔, 냄새 하나하나가 소화기관 건강을 들여다볼 수 있는 창구라는 걸 알고 나서부터, 화장실을..

콜레스테롤이 높다는 말을 들은 뒤 오메가3를 챙겨 드신 분이 계십니까? 사실 오메가3는 콜레스테롤 수치와는 거의 무관합니다. 저도 눈이 건조해지면서 오메가3를 찾아보기 시작했는데, 막상 파고들수록 "내가 알던 효능이 맞는 건가?" 싶은 순간이 한두 번이 아니었습니다. 약국 앞에 진열된 수십 가지 제품을 들여다보다 결국 빈손으로 나온 적도 있었습니다. 그 경험이 이 글을 쓰게 된 계기입니다.효능 팩트체크: 별점으로 따져본 오메가3의 진짜 실력오메가3는 크게 세 가지 성분으로 구분됩니다. ALA(알파리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)가 그것입니다. 여기서 ALA란 체내에서 스스로 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산을 말합니다. ALA가 체내에서 EPA와 DHA..

설사가 시작되면 저는 습관처럼 상비약 지사제부터 꺼냅니다. 그리고 스포츠 음료를 마시면서 '이 정도면 됐겠지' 싶었죠. 그런데 알고 보니 그 행동 중 절반은 잘못된 것이었습니다. 급성 설사는 생각보다 꼼꼼하게 따져야 할 게 많은 질환입니다.설사의 발병 원인같이 밥을 먹었는데 왜 저만 쓰러지듯 화장실을 들락거렸을까요. 솔직히 그게 제일 억울했습니다. 알고 보니 이건 운이 나쁜 게 아니라 장내 정상 세균총(gut microbiota)의 상태 차이였습니다. 장내 정상 세균총이란 우리 장 속에 공생하는 수백 종의 유익균 군집을 말하는데, 이 균형이 무너진 사람은 같은 음식을 먹어도 바이러스나 세균에 훨씬 쉽게 무너집니다. 제 장이 평소에 그만큼 허술했던 셈이죠.급성 위장염(acute gastroenteritis..

평소 건강검진은 꼬박꼬박 챙기면서 안과는 왜 이렇게 소홀히 했을까요? 솔직히 눈에 뭔가 불편함이 생기기 전까지는 안과 문턱을 넘어볼 생각을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그런데 망막은 한번 손상되면 회복이 거의 불가능하고, 먹는 약 때문에 시력이 나빠질 수도 있다는 걸 알게 된 뒤로 생각이 완전히 바뀌었습니다.망막질환, 증상이 느껴질 때는 이미 늦은 걸까요?눈앞에 까만 점이 떠다니거나, 사물이 구부러져 보이는 느낌이 든 적 있으신가요? 저는 가끔 그런 증상을 느끼면서도 "피곤해서 그러겠지" 하고 넘겼습니다. 그런데 이게 사실 망막 이상의 대표적인 전조 증상이라는 걸 알고 적잖이 놀랐습니다.망막(Retina)은 안구 가장 안쪽에 위치한 얇은 신경 조직입니다. 쉽게 말해 카메라의 필름 역할을 하는 조직으로, ..

핸드폰을 내려놓으면 눈이 뻑뻑하고 시리다는 걸 느끼기 시작한 게 꽤 됐습니다. 인공눈물을 늘 달고 살면서도 "어차피 건조한 눈이라서 그런 거겠지" 하고 넘겼는데, 어느 순간 에어컨 바람만 맞아도 눈이 타는 것처럼 불편해지더군요. 그때서야 진지하게 생각했습니다. 약으로 해결하려는 게 아니라 근본적인 원인부터 따져봐야겠다고요.안구건조증, 안약만으로는 해결이 안 되는 이유안약을 꼬박꼬박 넣고, 비싼 인공눈물도 써봤는데 나아지는 게 없었습니다. 그런데 알고 보니 안구건조증의 가장 흔한 원인은 눈물의 양 부족이 아니라 눈물막 지방층의 문제였습니다.눈물막(tear film)이란 안구 표면을 감싸는 얇은 막으로, 안쪽부터 점액층·수분층·지방층 세 겹으로 이루어져 있습니다. 이 중 가장 바깥쪽 지방층이 무너지면 눈물이..

일본에서는 매년 약 2만 명이 목욕탕 안에서 사망합니다. 사우나가 건강에 좋다고 믿다가 오히려 목숨을 잃는 겁니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 믿기 어려웠습니다. 그런데 더 놀라운 건 따로 있었습니다. 주변을 보면 몸무게는 정상인데 배만 볼록 나온 분들이 생각보다 훨씬 많고, 이게 일반 비만보다 혈관 건강에 더 위험할 수 있다는 사실이었습니다.마른비만이 일반 비만보다 위험한 이유저는 주변에서 마른비만 체형을 가진 분들을 점점 더 자주 보게 됩니다. 몸무게만 보면 정상 범위인데, 팔다리는 가늘고 배만 ET처럼 볼록 나온 체형입니다. 겉으로는 그냥 "배가 좀 나왔네" 하고 넘기기 쉽지만, 실제로는 이 상태가 고도비만만큼 위험하다는 게 여러 임상 데이터에서 확인됩니다.핵심은 내장지방(viscera..

밤마다 코를 골고, 아침에 입이 바짝 말라 깨는 가족을 옆에서 지켜보는 건 생각보다 꽤 괴로운 일입니다. 저도 그랬습니다. 그런데 비염을 방치하면 단순한 불편함을 넘어 치매 위험이 최대 3배까지 올라간다는 연구 결과를 접하고 나서, 그냥 안고 가야 하는 병이라고 체념했던 생각이 바뀌었습니다. 수면무호흡, 비염이 뇌를 망가뜨리는 경로일반적으로 비염은 코 막히고 재채기 나는 불편한 코 질환 정도로 알려져 있습니다. 저도 솔직히 그렇게 생각했습니다. 가족이 어릴 때 시술도 받고 꽤 오랜 치료를 했지만 낫지 않으니, 이건 그냥 평생 달고 가는 거구나 싶었거든요. 비염으로 코가 막히면 자는 동안 입을 벌리게 되고, 입을 벌리는 순간 혀가 뒤로 말리면서 기도를 좁힙니다. 여기서 수면무호흡증(Sleep Apnea..

매년 여름 온열질환으로 인한 사망자가 수십 명씩 발생합니다. 질병관리청 통계에 따르면 폭염 특보가 발령된 날 온열질환자 수는 평소 대비 3배 이상 급증합니다. 저도 출장이 잦은 직업 특성상 올여름 뙤약볕 아래를 걸으며 "이러다 쓰러지는 거 아닌가" 싶은 순간이 한두 번이 아니었습니다. 막연히 더위 먹었다고 넘기기엔, 사실 온열질환은 종류마다 대처법이 완전히 다르고 잘못 대응하면 오히려 위험해질 수 있습니다.폭염이 몸에 미치는 영향우리 몸은 음식물을 소화하는 과정에서 끊임없이 열에너지를 생성합니다. 이 열을 외부로 내보내야 정상 체온인 36.5도를 유지할 수 있는데, 기온이 30도를 넘어서면 이 방출 과정 자체가 방해를 받습니다. 체온보다 낮은 온도인데도 더위를 느끼는 이유가 바로 이것입니다. 열 방출이 ..

신장결석을 겪고 나서야 저는 처음으로 신장이라는 장기를 진지하게 들여다보게 됐습니다. 솔직히 그전까지는 짜게 먹지 않으면 된다는 정도가 전부였는데, 막상 파고들어 보니 신장 건강은 나트륨 하나로만 설명할 수 없는 훨씬 복잡한 이야기였습니다. 특히 "몸에 좋다"고 믿었던 음식이 오히려 신장에 치명적일 수 있다는 사실은 꽤 충격이었습니다.백색육과 신장 신장이 나쁘면 고기는 무조건 안 된다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 알고 있었는데, 직접 공부하면서 생각이 달라졌습니다. 핵심은 고기의 종류입니다.고기는 크게 적색육과 백색육으로 나뉩니다. 적색육은 소고기·돼지고기처럼 철분이 많아 붉게 보이는 고기이고, 백색육은 닭고기·칠면조처럼 철분이 상대적으로 적어 옅은 색을 띠는 고기입니다. 이 차이가 ..

비타민C 하루 권장 섭취량은 75~100mg입니다. 그런데 메가도스 요법에서는 이 기준의 최대 180배인 18,000mg까지 섭취하기도 합니다. 솔직히 처음 이 수치를 접했을 때 저도 눈을 의심했습니다. 신장결석으로 꽤 오랫동안 고생하면서 그 원인을 파고들다 보니 비타민C와 신장결석의 관계를 알게 되었고, 그때부터 메가도스에 대해 제대로 들여다보기 시작했습니다.메가도스, 권장량의 몇 배나 되는 걸까메가도스(Megadose)란 특정 영양소를 일반 권장 섭취량보다 훨씬 많은 고용량으로 복용하는 방식을 말합니다. 비타민C 기준으로는 한국영양학회 권장량인 75~100mg을 훌쩍 넘는 2,000mg 이상부터 메가도스로 분류됩니다(출처: 한국영양학회).이 개념을 처음 대중화한 사람은 노벨상을 두 번이나 수상한 화학..